Le Nautic Club Rambouillet (NCR)

 

Le NCR est un club de natation qui existe depuis plus de 40 ans. Il a été crée en 1977.

Le NCR est une association loi 1901 proposant des activités natation.

Nous sommes utilisateurs du centre aquatique Les Fontaines

Les activités du Nautic Club Rambouillet s’organisent autour de notre section natation et de ses différents pôles :

• Pôle ENF (Ecole de Natation Française 5-11 ans)
• Pôle Adultes ( 18-99 ans)
• Pôle Ados (12-17 ans)
• Pôle Compétition

Nous accueillons les anciens... et les nouveaux adhérents avec plaisir !

                          La natation:

Si la compétition est un point fort du NCR, tous les nageurs  sont les bienvenus quelque soit leur niveau.

Les activités du Nautic Club de Rambouillet s'adressent à tous les publics (enfants, ados et adultes) et à toutes les pratiques (loisir, sportif, compétition).

Pour intégrer le club, un pré-requis est cependant demandé:

•  autonomie  grand bain, sans nage codifiée et sans support  (frites, brassards, planches),
•  retour sans  nage codifiée.
• Les ENF (5-11 ans) intégrant pour la première fois le club passeront un petit test  de niveau avant leur inscription définitive.

Attention:

Pour les activités:

• bébés nageurs et apprentisage de la natation
• Aquagym et aquabike. 

Nous vous invitons à contacter directement le centre aquatique Les Fontaines. Le NCR ne propose aucune de ces activités. 

L'Ecole de Natation Française  au NCR

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L’école de natation française (ENF) est une étape incontournable de la formation du nageur.

Elle axe son projet autour de l’apprentissage des quatre nages, tout en répondant au cahier des charges de l’Ecole de Natation Française.

 

 

L’école de Natation Française se définit par l’obtention de trois tests:

• Sauv’nage
• Pass’sport de l’eau
• Pass’compétition).

Ces tests permettent à l’enfant de valider des compétences nécessaires à son entrée dans la compétition. 

 

A titre de préambule, nous  rappelons que nos entraîneurs ne donnent pas de leçons d'apprentissage de la natation.

 

Pour intégrer le club, un niveau est pré- requis : Autonomie grand bain, sans nage codifiée et sans support (frites, brassards, planches), retour sans  nage codifiée.

 

Pour la saison 2024-2025, le pôle ENF est ouvert  aux enfants nés entre 2013 et 2019.

L’objectif est en premier lieu l’autonomie complète en milieu aquatique, puis l’obtention du Sauv’nage. 

Le Sauv’nage est la 1ère étape de l’Ecole de Natation Française et se définit par un parcours de 50 mètres.

Ce parcours nécessite l’acquisition et la maîtrise d’un ensemble de capacités nécessaires à l’apprentissage des 4 nages tel que la respiration, des immersions profondes, des déplacements, des situations d’équilibre et de déséquilibre, etc.

Pour les groupes ENF, les séances se déroulent principalement dans le bassin de 25 mètres.

Les séances sont hebdomadaires (sauf pendant les vacances scolaires)  et durent 60 minutes.

Elles sont à la fois composées d’exercices ludiques et techniques et sont encadrées par des éducateurs sportifs.

Pendant la saison, en fonction de leurs compétences et suivant les recommandations des entraîneurs, les enfants peuvent valider les différentes étapes de l’Ecole de Natation Française (Sauv’nage, Pass’sport de l’eau voire Pass’compétition).

Selon le groupe, une à plusieurs rencontres sportives sont proposées aux enfants. 

En fonction du calendrier et des entraîneurs, les jeunes nageurs ont la possibilité de participer à des stages durant les petites vacances scolaires 

Lors de la première adhésion, un test est réalisé par les entraîneurs afin d’orienter l’enfant dans un groupe correspondant à son niveau.

Pour observer le progrès des enfants, des portes ouvertes seront organisées pendant l'année (en général, la semaine précédant les petites vacances).             

Conseils à l'intention des parents des ENF:

Nous conseillons aux parents de donner aux enfants quand ils viennent s'entraîner: 

• Un grand sac dans lequel les enfants mettront toutes leurs affaires.
• Une serviette poncho ou un peignoir.
• Un bonnet de bain ( il est obligatoire).
• Un maillot de bain.
• Du gel douche.

 

Les enfants se changent dans des vestiaires collectifs et les parents ne sont pas autorisés à entrer dans les vestiaires.

Afin de faciliter la vie de vos enfants, merci de leur mettre une tenue adaptée ( jogging par exemple).

Pour les petites filles, éviter si possible les collants et les robes avec fermeture dans le dos.

 

                  Pôle école de natation française

 

Activité	Age	Niveau	Conditions accès	Objectif
Pôle Ecole de Natation Française ENF	5-11 ans	ENF1	Autonomie grand bain, saut du bord du bassin avec immersion de la tête, déplacement sur 15 mètres en position ventrale ou dorsale.	Préparation et passage du test ENF Sauv’nage (test fédéral à réaliser sans lunettes). Découverte Dos et Crawl
		ENF2	Niveau Sauv’Nage et/ou Sauv’Nage obtenu. Educatifs Dos et Crawl en cours d’acquisition.	Passage du Sauv’Nage en cours de saison. Enrichir et capitaliser les habiletés motrices à travers les 5 disciplines de la FFN (Pass’Sports de l’eau). Acquérir Dos et un début de Crawl
		ENF3	Niveau Pass’Sports de l’eau et/ou plusieurs Pass’sports validés	Consolider et/ou passer les Pass’Sports de l’eau (3 minimum). Préparation du Pass’Compétition natation course permettant : D’intégrer le groupe compétition (investissement et assiduité) De continuer dans un groupe sportif permettant de participer ou de découvrir la compétition au niveau départemental

 

  Le  Pôle Ados du NCR:

Au NCR, nous avons à cœur de proposer  aux nageurs des activités structurées afin que chaque nageur puisse intégrer un groupe correspondant à son niveau, ses objectifs et sa capacité d’investissement (nombre et durée des séances hebdomadaires).

A la première adhésion, un test est réalisé afin d’orienter l’enfant dans un groupe correspondant à son niveau 

Le pôle ado se divise en deux groupes: 

• Ados Perfectionnement: 

Cette activité s’adresse  aux adolescents entre 12 et 17 ans : 

•  qui souhaitent pratiquer la natation en groupe, dans la convivialité et la bonne humeur
•  à ceux qui souhaitent simplement se maintenir en forme,
•  à ceux qui désirent se perfectionner dans les techniques des 4 nages.

 Pour intégrer le groupe Ados, il faut savoir nager cinquante mètres avec aisance et sans aide matérielle. 

Les entraînements ont lieu une fois par semaine (sauf vacances scolaires) en bassin de 25m et durent 60 minutes. 

Chaque groupe est encadré par un entraîneur sportif diplômé qui propose une solution adaptée au niveau et aux objectifs de chacun dans le cadre d'un entrainement collectif.. 

• Ados du groupe départemental:

Cette activité s'adresse aux ados qui ont  envie de se surpasser  afin d'améliorer leur performance et de développer  ses qualités techniques, physiques.

Il faut avoir l'esprit de compétition.

Les ados s'entrainement 2 fois  par semaine  ( hors vacances scolaires) en  grand bassin (50 mètres). 

L’inscription d’un nageur au groupe départemental est individualisée et décidée par les entraîneurs qui évaluent ses capacités à suivre le rythme des séances d’entraînements, à participer aux stages et aux compétitions. 

La participation aux compétitions du calendrier est recommandée car c'est l'objectif du groupe: 3  à 4 compétitions dans l'année (interclubs, journées départementales) sont au programme. 

Pôle Ados	12-17 ans	Ados 1	Ados débutants se déplaçant  sur 15 mètres de manière autonome.	Travail éducatif sur les fondamentaux de la natation (propulsion, respiration….)
		Ados 2	Saut grand bassin, réalisation d’un 25 mètres minimum sur une nage codifiée (Crawl, Brasse ou Dos).	Travail éducatif Crawl, complément technique Dos et  Brasse. Travail et acquisition du Sauv’nage, découverte des Pass’sports de l’eau et passage de ces tests.
		Ados 3	Parcourir 50 mètres deux nages dont le crawl	Pratique sportive de la natation. Approfondissement des 4 nages et augmentation du volume d’entrainement au cours de la saison.
		Ados Groupe départemental	Pratique plaisir/Pratique intense telle est notre devise. Public désireux de s’entrainer de façon régulière. Notion sur les 4 nages. Au NCR ce groupe allie l’entrainement, la bonne humeur et l’envie de progresser.	Un coach vous proposera et vous prodiguera entrainements et conseils techniques sur les 4 nages de même que sur les parties non nagées. Séances d’aérobies et de vitesse pouvant aller de 2500 à 3500. Travailler et améliorer endurance et vitesse seront de mises. Possibilités de participer à des compétitions (interclub/circuits départementaux)

 

 

 

                 Pôle Adultes du NCR:

du perfectionnement à la compétition

Depuis 1977, le NCR est présent dans le perfectionnement, le développement des acquis, la compétition en natation sportive et des activités aquatiques à Rambouillet.

Les entraînements durent entre 1H00 et 1H30 en bassin de 50 mètres.

A vous de choisir! Vous pouvez vous entraîner une ou plusieurs fois par semaine.

Objectifs:

• Favoriser l’activité physique des adultes au travers du plaisir de l’effort et de la convivialité.
• Pratique plaisir/Pratique intense telle est notre devise.
• Public désireux de s’entraîner de façon régulière.
• Allier l’entraînement, la bonne humeur et l’envie de progresser.
• Possibilité de participer aux compétitions FFN Masters pour les adultes Sportifs

                    Adultes: à chacun sa pratique! 

 

Activité	Niveau	Objectifs	Contenu
De la découverte à la détente (Adultes Perf 1)	Tout public tout en étant capable de nager 25m.	Permettre de découvrir et/ou reprendre la natation. Passer un moment de convivialité dans l’eau tout en se dépensant un peu.	Du travail de la respiration au travail de la propulsion. Proposition d’une pratique souple en alternant nage ventrale et dorsale avec un suivi technique pour gommer toutes mauvaises habitudes.
Développer ses capacités à tous âges (Adultes Perf 2)	Maitrise de 2 ou 3 nages avec une pratique régulière.	En choisissant ce groupe vous maitriserez mieux le milieu aquatique et améliorerez vos qualités natatoires. Ambiance sérieuse et conviviale sous les conseils d’un coach.	De nombreux exercices sur 3 voire 4 nages seront proposés. L’utilisation de matériels tels que les plaquettes, les palmes seront de mises. Travail alliant endurance et technique. Le volume sera adapté en fonction du niveau de chacun.
Pratique sportive à intensive.	Nageurs confirmés.	Pratique plaisir/Pratique intense telle est notre devise. Public désireux de s’entrainer de façon régulière. Au NCR ce groupe allie l’entrainement, la bonne humeur et l’envie de progresser. Possibilité de participer aux compétitions FFN Masters.	Un coach vous proposera et vous prodiguera entrainements et conseils techniques sur les 4 nages de même que sur les parties non nagées. Séances aérobies et de vitesse pouvant aller de 2500 à 3500. Travailler et améliorer endurance et vitesse seront de mises.

 

          Pôle compétition du NCR:

 

La natation sportive est une suite logique de l’école de natation. 

Elle est structurée en catégories d’âges et en niveaux sportifs, permet aux nageurs de participer à la compétition au niveau départemental, régional, interrégional ou national. 

Toutes les demandes d'intégration au groupe compétition sont soumises aux entraîneurs.

ORGANISATION:

• De 3 à 9 séances par semaine avec un éducateur diplômé fédéral.
• 1 à 3 séances de PPG (Préparation Physique Générale) et musculation par semaine (salle de fitness et de musculation).
• Stages internes ou externes organisés à chaque vacance.
• Participation obligatoire aux compétitions du calendrier départemental, régional et national.
• 3 catégories d’âges : Avenirs, Benjamins et Juniors pour les plus jeunes  et Masters pour les adultes.

 

Nos nageurs

• Ce groupe s'adresse aux adhérents (de 8 ans et plus) qui souhaitent faire de la compétition.

 

OBJECTIFS:

• Objectifs techniques :
  • Développement sur les 4 nages.
  • Développement des aptitudes sur les phases non nagées.
  • Appréhender et exploiter son schéma corporel (vélocité, gainage…).
  • Avoir des notions d’utilisation du chronomètre mural et du matériel (planches, palmes…).
  • Connaître une palette d’éducatifs.

• Participer aux compétitions.
• Mise en place d’une planification annuelle d’entraînements en corrélation avec le calendrier fédéral valorisant le travail des nageurs.
• Être capable d’évaluer sa progression grâce aux efforts fournis lors des entraînements et de se mesurer aux autres.
• Optimiser le rythme de vie étude/vie sportive.
• Entretenir l’esprit d’équipe au travers de la coopération, de la discipline, du respect des règles et des autres.
• Construction de la personnalité et de la confiance au travers des succès, des échecs et du contrôle des émotions.
• Apprendre à gérer la compétition dans sa globalité.
• Apprendre à s’hydrater, à s’alimenter.
• Créer le contexte le plus favorable à l’épanouissement et à la performance sportive de chaque compétiteur, quelles que soient ses capacités techniques, physiques et ses caractéristiques psychologiques afin d’atteindre le meilleur niveau.

 

                                                                             Pôle compétition:

Activité	Niveau	Objectifs	Contenu
Avenirs 1 et 2	Avenirs1 : Niveau Pass’Sports de l’eau et/ou plusieurs Pass’sports validés   Avenirs 2 : Pass’compétition et/ou titulaire de ce même diplôme. Test à faire avec entraineur.	Consolider et/ou passer les Pass’Sports de l’eau (3 minimum).   Préparation du  Pass’Compétition  natation course permettant  de continuer dans un groupe sportif permettant de participer ou de découvrir la compétition au niveau départemental Développement technique sur les 4 nages.	Entrainements :   Avenirs 1 : 2 séance par semaine (Mardi et Jeudi)   Avenirs 2 : 3 à 4 séances/  semaine. Stages conseillés et compétitions sur le circuit fédéral obligatoires.
Benjamins	Titulaire du Pass’Compétition. Test et entretien avec l’entraineur.	Approfondissement  technique sur les 4 nages, augmentation du volume de séances au cours de la saison, possibilités de 3 à 5 séances par semaine.	Entrainements : Benjamins 1 et 2 : 3 séances mini/semaine.   Benjamins 3 : 4 séances/ semaine.   Stages obligatoires et compétitions sur le circuit fédéral.
Juniors/ Séniors	Niveau départemental  minimum. Test et entretien avec l’entraineur.	Pratique très renforcée de la natation  sportive	Entrainements : 4 à 6 séances + 2 séances en Section Sportive Scolaire (Lycée Bascan)   Stages obligatoires et compétitions sur le circuit fédéral.
Natation Sportive	Nageurs confirmés et motivés	Pratique plaisir/Pratique intense telle est notre devise. . Conseils techniques sur les 4 nages de même que sur les parties non nagées.   Possibilité de participer aux compétitions FFN Masters.	Entrainements :   De 2 à 3 entrainements par semaine   Séances aérobies et de vitesse pouvant aller de 2500 à 3500.   Travailler et améliorer endurance et vitesse seront de mises.